15-минутная тренировка олимпийской чемпионки Марии Шурочкиной (видео)

0

Сет упражнений, направленный на все группы мыщц, нужно выполнять каждый день. Эта тренировка займет у вас всего 15 минут! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 1

Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и подтяните правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой, удерживая тело максимально прямо. 

  • По 5 раз с каждой ноги (всего должно получиться 10)
  • 3 подхода

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 2

Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны. Сгибаем правую ногу к левому локтю (задержаться в этом положении 1-2 секунды), меняем положение, левую ногу к правому локтю. 

  • 3 подхода по 10 раз
  • 20-30 сек. перерыв между подходами

Упражнение 3

Лёжа на спине вытяните ноги вверх (относительно тела должно получиться 90о) спокойным движением до максимальной точки разводите ноги в стороны, потом так же спокойно собирайте обратно. 

  • 3 подхода по 10 раз 
  • Для закачки внешних групп мышц можно проделывать это же упражнение с резинкой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 4

Примите положение «упор лёжа». Сперва согните левую руку и встаньте на локоть (правая рука должна оставаться прямой), потом согните правую руку (вы должны встать на оба локтя), затем выпрямите левую руки, а за ней правую. Чередуйте руки, чтобы начинать упражнение всё время с разных рук. 

  • 3 подхода по 8 раз (с каждой руки по 4)

Источник

Оставить комментарий