Диета «Три кулака» — простой способ сбросить до 6 кг за месяц

0

Главный принцип диеты: количество пищи измеряется не при помощи подсчета калорий или утомительного взвешивания продуктов, а при помощи простого инструмента, который всегда с собой — вашего собственного кулака. Оптимальное количество еды на один прием равно трем кулакам. Автор предлагает 4 группы продуктов — белки, овощи и зелень, сложные углеводы, фрукты и ягоды. Комбинируя эти продукты, вы сможете держать вес под контролем в зависимости от поставленной задачи. На диете «Три кулака» можно похудеть, поддерживать вес или его набрать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Базовые продукты диеты «Три кулака»

Белковые продукты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Яйца
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Мясо птицы
  • Мясо кролика
  • Печень куриная
  • Печень говяжья
  • Куриные почки, сердце
  • Нежирный сыр (брынза, фета, тофу)
  • Красное мясо
  • Соевое мясо

Овощи, грибы, зелень

  • Морковь
  • Петрушка, укроп
  • Сладкий перец
  • Огурцы и помидоры
  • Свекла
  • Стручковая фасоль
  • Редис
  • Морская капуста
  • Листовые салаты
  • Зеленый горошек
  • Кукуруза
  • Капуста (белокачанная, цветная, брокколи)
  • Баклажан
  • Грибы
  • Тушеные овощи

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сложные углеводы

  • Овсяная каша на воде
  • Гречка на воде
  • Перловка на воде
  • Хлеб цельнозерновой
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Бобовые
  • Макароны из твердых сортов пшеницы


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фрукты и ягоды

  • Яблоко
  • Груша
  • Апельсин
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Ананас
  • Слива
  • Персик
  • Абрикос
  • Гранат
  • Черника
  • Вишня
  • Клубника
  • Смородина
  • Крыжовник


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как составить меню по системе питания «Три кулака»

Здесь все зависит от задачи (хотите ли вы похудеть, удержать вес или набрать), из списков базовых продуктов формируется рацион.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Низкокалорийный рацион

Такое меню диеты «Три кулака» пригодится тем, кто стремится похудеть. Рекомендуется 5 приемов пищи в день, приблизительно с равными промежутками. Количество продуктов на один прием примерно равно вашим трем кулакам. Последний раз нужно поесть не позднее чем за 2 часа до сна.

  • Три приема пищи диеты «Три кулака» состоят из одной порции белковых продуктов и двух порций овощей и зелени. Например, 1 кулак куриной грудки + 1 кулак овощного салата + 1 кулак тушеных овощей.
  • Два приема пищи из раздела «Фрукты и ягоды», каждый прием по объему как три ваших кулака. Например, за один фруктовый полдник вы можете съесть 1 яблоко, 1 грушу и 1 горсть ягод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поддерживающий рацион

Идеально подойдет тем, кто уже смог похудеть и хочет удержать вес. Здесь тоже предусмотрено 5 приемов пищи.

  • Два приема пищи — фрукты (3 кулака за прием).
  • Один прием — 1 кулак белковых продуктов, 2 кулака овощей и зелени.
  • Два приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 из овощей и зелени, 1 из сложных углеводов.

Разгрузочный рацион

Этот рацион рассчитан только на один день, и в нем используются половинные порции — за один прием пищи вы можете съесть не 3 кулака продуктов, а только 1,5.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Пять приемов пищи в день, каждый из которых состоит из половины порции белковых продуктов и двух яблок (или одной моркови).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рацион для набора веса

Дневное меню «3 кулака» рассчитано ан 4 приема пищи.

  • Три приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 кулак из овощей и зелени, 1 кулак из сложных углеводов. К примеру, 1 кусочек рыбы на гриле, салат из листовых овощей и печеный картофель или гречка.
  • Один прием — 3 кулака из фруктов.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус»

В планах диеты «Три кулака» предусмотрены дни, которые называются «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус». В «минусовые» дни предстоит придерживаться низкокалорийного или разгрузочного рациона. А вот в «плюсовые» можно побаловать себя одним из любимых, но совершенно не диетических блюд, то есть в добавок к базовому рациону съесть мороженое, кусочек торта, пиццу или даже бургер. Особенно приятно, что объем этой дополнительной порции не измеряется кулаками, а остается целиком на вашей совести.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дни «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» — это так называемые «качели»: скачки калорийности не позволяют организму привыкнуть к диете и стимулируют обменные процессы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планы питания на диете «Три кулака»

Неделя для похудения

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)

  • 2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион

  • 5 и 6 дни — Поддерживающий рацион

  • 7 день — «Зигзаг плюс».

Неделя для поддержания веса:

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)

  • 2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион

  • 6 день — «Зигзаг плюс».

Недельный план диеты «3 кулака» для тех, кто хочет набрать вес:

  • 1 и 6 дни — «Зигзаг плюс»

  • 2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса

  • 7 день — Поддерживающий рацион.

Яичная диета

Источник

Оставить комментарий